начинал с 15
как положено не занимался
но в силу того, что с этим была связана работа, время от времени возвращался
выработалась привычка оценивать своё дыхание
не помню за какое время, но достиг 90 сек
это рекорд после активной тренировки
а так - около 40
день потренироваться - будет 60
раньше одна половина носа всегда была закрытой, особенно по утрам
сейчас совершенно свободный носовой проход даже если долго лежать на боку
когда-то в военкомате хотели даже направление дать, нос долбить, или что там они делают с ним

не, это самый плохой вариант
дыши как обычно
просто уменьши амплитуду дыхания, пока не появится нехватка воздуха
степень нехватки будет плавать
пробуй покрепче прижимать, но не переусердствуй, чтобы не сорваться
наблюдай за ощущениями - на восьмой минуте обычно появляется ощущение второго дыхания - дыхание заметно убавляется
первое время старайся замерять КП перед занятием и через минуту после
должен быть рост
записывать обязательно
занятия по 10 минут, можно и больше, но лучше два раза по 10, чем одно 20
за день от 50 минут в сумме